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【消息】如何美臀减掉臀部赘肉五个瘦臀小动作快速提升臀部曲线

发布时间:2021-01-03 00:00:03 阅读: 来源:吊床厂家

如何美臀减掉臀部赘肉 五个瘦臀小动作快速提升臀部曲线

瘦臀动作一:将双腿站直合拢,两手撑在墙壁上,臀部慢慢翘起向外伸展,保持动作十秒,然后在慢慢收回到原来的姿势,重复动作数次。这个动作不仅可以有效塑造臀部线条,对腰腹部的减肥也非常有好处。

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如何美臀减掉臀部赘肉 五个瘦臀小动作快速提升臀部曲线

瘦臀动作二:找一张靠背椅,扶着椅背,单脚站直,而另一只脚在空中尽量的向后伸展,保持动作三秒后再放下,重复动作数次,不要忘记两只脚都要做重复做,如果觉得枯燥,还可以一边看电视一边做瘦臀动作哦。

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瘦臀动作三:这个动作可以用跳绳辅助。首先,打开双脚与肩同宽,然后用双脚踩住跳绳,两手握住绳子的两端放在肩膀上,臀部慢慢往下蹲,让大腿与小腿间成90度角左右,保持动作十秒,然后站直回到原来的姿势,重复动作数次。

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瘦臀动作四:这个动作同样可以用跳绳辅助。用脚踩住跳绳后,两脚呈一前一后状态,然后慢慢蹲下来,使前后脚的大腿和小腿都成90度角。

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瘦臀动作五:爬楼梯,属于日常简单又有效的方法,不仅可以美臀还有瘦腿功效。做爬楼梯动作的时候要注意,不是随便走都可以瘦的,稍不注意就变成肌肉小腿了。一次性踏两个楼梯,且将力量点集中在臀部和大腿上,能够有效带动大腿和臀部的肌肉群,紧实提升臀部。

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