健康支招营养食疗全方案

发布时间：2020-03-04 20:17:45 阅读：次来源：吊床厂家

健康支招营养食疗全方案

俗话说“一日之计在于晨，一年之计在于春”，现在正式开春的好时机，通过适当进补营养提高机体免疫力和抗病能力，为整一年的健康打下基础。

钙：骨质疏松和壮骨

多吃豆类制品和牛奶补钙效果好

1.每天多去户外，保证晒太阳，30分钟即可；选择紫外线照射不是特别强烈的时候，同时应该补充维生素D或多晒太阳。

2.吃含钙丰富的食物。每天应保证喝1杯牛奶，多吃虾皮、精瘦肉、鱼肉、豆制品等；部分人有乳糖不耐受，可选择喝酸奶、豆浆。

3.适量服用钙剂，每天服用1000毫克以内，吃饭时服用效果最佳。

4.运动对于改善骨质疏松尤为重要，老人每天要保证1—2小时的室外活动，散步、打太极拳都是很好的运动方式，优于爬山和跑步。

钾：降压维持心率正常

海带富含丰富的钾

正常人体内总钾量平均120克。钠存在于细胞外面的体液中，钾存在于细胞内，这两者维持细胞与体液间的水分平衡和血液中的酸碱度正常。钾参与糖、蛋白质的合成及能量代谢，激活多种酶的反应活性。还参与神经系统作用于心脏。当钾摄入量不足，还可引起低血钾症。

正常人体内总钾量平均为120克，每天所需的钾约2－4克，才能维持正常的生理功能。因此，在出汗多的时候应注意通过饮食补充适量的钾，含钾较高的食物有香蕉、萄干、柑桔、黄豆、土豆、青苋菜、榨菜、海带、紫菜等。但要注意，老年人和肾病患者不宜摄入过多钾。

铁：维持血红细胞稳定

吃柑橘类水果补铁

一般来说，只有贫血患者才需要服用铁补充剂。如果只是轻度缺铁，最好采用食补。

多吃水果

餐后吃些水果，如橘子、橙子等都能增加铁的吸收。因为这些水果中的维生素C和柠檬酸共同作用，能使人体对铁的吸收加倍。尤其建议吃素的人，要多补充含维生素C的食物，以防止缺铁性贫血。

铁锅煮菜

最好在铁锅中加入水和酸性物质，如醋、西红柿、柠檬等一起煮，让铁锅更多溶出铁质。