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老年人减肥怎么做呢《新闻》

发布时间:2020-11-12 11:53:44 阅读: 来源:吊床厂家

我们都知道肥胖是导致很多疾病的元凶,例如高血压,高血糖,高血脂等,尤其对老年人来说,肥胖更是引起很多急性疾病的元凶,所以说有句俗语就是“有钱难买老来瘦”也就是说上了年纪的人,最好不要肥胖,这样也可以避免很多的疾病的发生,那么老年人减肥这个话题也是非常流行的,下面我们就一起来看看这个问题吧!

1.推荐老年人进行包含了负重肌力训练的组合运动。

负重肌力训练是最好的避免肌肉减少和保持骨密度的运动方式。因此对于要减去过多内脏脂肪,保持肌肉含量的肥胖老人是首选的运动方式。负重练习是使肌肉膨大,通过重复地、快速地提起重物来训练;肌力练习是使肌肉更坚硬,通过重复地、缓慢而有控制的方式提起重物来训练。

2.中低强度的有氧训练:

步行,是适合老年人的有氧练习,有利于保持心脏、肺和血管良好的状态,增强骨骼密度和下肢肌肉力量。每天步行 30 分钟 ~ 1 小时,最佳的速度是有点深呼吸,轻度出汗,也可以使用计步器,在进行日常活动时记录每天的步数,应每天累计达到 10000 步。有关节炎的老人,可选择对髋膝关节没有压力的运动方式,例如游泳,或在游泳池内行走,每天 30 分钟,也是很好的有氧训练方式。

3.柔韧性训练:

能提高老人关节和韧带的运动幅度、灵活性和准确性,提高骨骼抗压和抗扭转的性能,特别适合有摔倒风险的老人。可以通过简单的方法来判断身体的柔韧性:身体站直,两腿并拢,俯下身,用手掌去碰地面,注意膝盖不要弯曲:若整个手掌能完全接触到地面,说明柔韧性极佳;若是手指能接触地面,说明柔韧性非常好;若是手指能接触到自己的脚背,说明柔韧性好。否则,柔韧性较差,需要锻炼.可以进行包含牵伸、弯曲、旋转练习的各种健身操和太极拳。

以上介绍了很多关于老年人减肥的运动,都是一些比较常见的,而且比较简单的运动,因为随着年龄的增长,新城代谢的减慢,每日所需的热量也越来越少,所以应该留意自己每天摄取的热量,同时也要注意多吃一些五谷杂粮,这样对减肥比较有帮助。

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