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中老年长期失眠怎么办呢《新闻》

发布时间:2020-11-12 12:09:11 阅读: 来源:吊床厂家

当人的年龄增大,睡眠的时间往往就会越来越少。还有一些中老年人因为患有一些疾病,或者正处在更年期,这样就会导致睡眠的时间更少,甚至会有长期失眠的情况出现。这样不但会让人有头疼、思维迟钝、精力不济等问题,时间长了还会引起身体出现多种疾病的。所以出现了失眠的状况应该进行及时的调理,那么,该怎么办呢?

1、卧室环境要洁而静

室内要做到清洁卫生,空气流通,室温适宜,周围安静。床上用品要适宜,被褥要软轻舒适,经常晾,勤拆洗。枕头高低要选当,一般成人枕头高5-8厘米为宜,枕芯选用透气性大、流动性好的荞麦皮、谷壳较理想。

2、情绪要平稳

忌忧虑恼怒,要做到恬淡虚静,心神安定。睡前不要看惊险侦探之类的书籍、电影、电视。

3、睡前不饮食

临睡进食,增加其胃肠负担,也使人撑胀饱闷,既影响入睡,又易导致肥胖。另外,晚间要忌用浓茶、咖啡和酒。在睡前可喝杯热奶或听听音乐,能帮助机体放松,容易入梦乡。

4、睡前泡脚

这一盆汤是指在临睡前用热水泡脚。它能引血下行,安定心神。

5、睡觉不蒙头

蒙头掩面,呼吸困难,容易吸入自己呼出的大量二氧化碳及身体蒸发出的有害物质,不利于身体健康。

6、睡眠姿势要科学

仰卧睡眠,人体肌肉不易放松,且手易搭胸,多生噩梦;俯卧睡眠压迫胸部,影响呼吸心跳。右侧卧位最为科学,心脏不受压迫,呼吸通畅,还有利于胃的排空。

7、睡觉要关灯

人睡觉时虽然闭眼睛,但灯光仍然要被人体所感知,会影响睡眠。

如果长期失眠,可以按照上述的介绍来试一试,可能就会让自己有一个好眠的。还可以在白天进行一些运动,当身体比较劳累的时候,可能睡眠也会变得更加的香甜。还可以在睡觉前喝上一杯热热的牛奶,也可以有助眠作用。

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