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冬季怎么减肥9道食谱健康又甩脂_[瓦罗兰#]

发布时间:2021-06-03 18:53:08 阅读: 来源:吊床厂家

冬季减肥食谱有哪些?冬季是最容易长胖的季节,对于饮食要多加注意,冬季是美食季节,要想享受美食又能享瘦,不妨试试冬季减肥食谱。今天小编就教大家做几道美容又瘦身的减肥食谱,让大家边吃边瘦。

茶韵芦荟爽

原料:食用芦荟150 克、绿茶5克、菠菜30 克、柠檬叶30 克。

调料:冰糖、西瓜丁。

做法:

1. 芦荟去皮切片,装进杯中。

2. 绿茶用90℃水冲泡出茶汤。菠菜洗净入锅焯水,与薄荷叶、绿茶茶汤、冰糖一起倒入榨汁机榨成汁,盛杯点缀西瓜丁即可。

上汤白菜

材料:大白菜、皮蛋、扇贝丁、青红椒、洋葱。

做法:扇贝丁冲洗干净后,用温水泡发20分钟;大白菜取芯,掰成整叶片,大片的可以纵分成两、三片;皮蛋、青红椒和洋葱切成丁备用。起油锅,油热后,爆香洋葱丁;下入扇贝丁和泡发扇贝丁的水,大火烧开。添加皮蛋丁、料酒和糖,煮开;下入白菜叶,煮至透明状,捞出菜叶装盘。汤中添加青红椒,添加少量盐调味;大火收汁至稠,浇在白菜上即可。

功效:大白菜的营养价值极高,纤维素和维生素含量多到你取之不尽,而且还具有养颜、保护眼睛的作用。

搓椒西葫芦丝

原料:西葫芦150 克、胡萝卜50 克。

调料:酱油、醋、糖、辣椒面、花椒面。

做法:

1. 西葫芦洗净(无须去皮)用搓丝器搓细长丝。胡萝卜去皮搓细长丝。二者混匀装盘。

2. 将所有调料倒在一起调匀,吃时浇在菜上或者蘸食均可。

鲜虾红豆盅

原料:白虾25 克、红腰豆50 克。

调料:浓高汤、盐、薄荷叶。

做法:

1. 红腰豆事先清水浸泡一晚。白虾去壳取肉,背部开刀去虾线。

2. 红腰豆与虾用浓高汤煨到红腰豆软烂, 盛进碗中, 最后点缀薄荷叶。

蒜蓉粉丝蒸丝瓜

原料:丝瓜250 克、粉丝200 克。

1234下一页调料:蒜蓉30 克、葱花20 克、红椒、蒸鱼豉油。

做法:

1. 粉丝用温水泡发好,切成8 厘米的段,平铺在盘底。

2. 丝瓜去皮切成长8 厘米、宽3 厘米的长条块,铺在粉丝上。

3. 蒜蓉入锅炸成金黄,铺在丝瓜上。

4. 盘入蒸锅蒸约10分钟,出锅均匀洒上蒸鱼豉油,最后撒红椒丁和葱花。

青椒炒鲜笋

原料:杭椒100 克、鲜笋100 克。

调料:姜片30 克、蒜片30 克、盐、糖、香油。

做法:

1. 杭椒、鲜笋洗净切滚刀块。笋块焯水待用。

2. 炒锅上火烧热,下杭椒炒至变色即下姜片、蒜片炒出香味,再倒入焯好的笋块,一同翻炒熟,放盐、糖、香油炒匀出锅。

养身大煲

原料:大骨250 克、白萝卜300 克。

调料:盐、酱油、葱花。

做法:

1. 白萝卜去皮切滚刀块待用。

2. 大骨焯去血水,入锅,加开水没过骨头一指,小火慢炖1 小时。放入萝卜再炖30 分钟。放盐、酱油翻炒几下炖至汁收,撒葱花出锅。

海苔山药卷

材料:山药1根,海苔2张,胡萝卜半根,酱油和芥末少许。

做法:山药洗掉表面泥土,上锅蒸20分钟左右,取出略放凉,用手剥掉外皮。用叉子、勺子将山药捣成泥,加入切碎的胡萝卜丁,拌匀。寿司海苔撕成两半,取一份平铺在寿司帘上,取适量山药泥铺在海苔上。从一端卷起并借助寿司帘卷紧成形,海苔末端抹少许水黏合。用刀将海苔山药卷切段,可以蘸少许寿司酱油和芥末一起食用。

功效:山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沉积,避免肥胖。海苔热量很低,纤维却很高,几乎没有发胖风险,是女性和孩子都可以放心食用的美味小食。

粑豌豆汤饭

原料:米饭150 克、干豌豆100 克、油麦菜50 克。

调料:清鸡汤200 毫升、盐。

做法:

1. 干豌豆清水浸泡一晚,煮熟备用。油麦菜洗净切丝。

1234下一页2. 清鸡汤入锅烧开,下入米饭、熟豌豆煮10 分钟,放入菜丝和盐稍煮出锅。

海苔山药卷

材料:山药1根,海苔2张,胡萝卜半根,酱油和芥末少许。

做法:山药洗掉表面泥土,上锅蒸20分钟左右,取出略放凉,用手剥掉外皮。用叉子、勺子将山药捣成泥,加入切碎的胡萝卜丁,拌匀。寿司海苔撕成两半,取一份平铺在寿司帘上,取适量山药泥铺在海苔上。从一端卷起并借助寿司帘卷紧成形,海苔末端抹少许水黏合。用刀将海苔山药卷切段,可以蘸少许寿司酱油和芥末一起食用。

功效:山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沉积,避免肥胖。海苔热量很低,纤维却很高,几乎没有发胖风险,是女性和孩子都可以放心食用的美味小食。

粑豌豆汤饭

原料:米饭150 克、干豌豆100 克、油麦菜50 克。

调料:清鸡汤200 毫升、盐。

做法:

1. 干豌豆清水浸泡一晚,煮熟备用。油麦菜洗净切丝。

2. 清鸡汤入锅烧开,下入米饭、熟豌豆煮10 分钟,放入菜丝和盐稍煮出锅。

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红薯是很常见的粗粮,对于排毒清肠和减肥都是很不错的选择,而且价格很便宜,做法也是相当简单的,让你轻松简单就能甩掉赘肉,小编推荐吃红薯减肥方法,懒人瘦身餐3天瘦9斤。

红薯减肥方法

红薯是一种很常见的食物,价格很实惠但是效果却非常的不错,吃红薯不但可以减肥还能达到排毒养颜的效果哦,红薯中也含有大量的可溶性糖、蛋白质、脂肪酸、多种维生素及钙、磷、铁外,人体所必需的八种氨基酸。

红薯最重要最明显的功能就是改善肠胃的消化能力了,和促进新陈代谢的功效,对于排走体内的毒素有着很好的作用,每天坚持吃红薯是能清肠排毒的。

冬季红薯减肥食谱

酸奶红薯泥

材料:红薯、果粒酸奶、鲜奶油、牛奶

做法:

1.将红薯洗净蒸熟,将蒸熟的红薯去皮,碾压成泥状;在红薯泥中加入牛奶、适量的奶油,搅拌均匀后用勺子塑型压实。

2.将酸奶淋在红薯泥上就可以了。   香爆红薯饭

材料:红薯、大米、葱屑、油、盐。

做法:

1.将红薯洗净、切块,沥干水份备用。

2.在炒锅里加入油,把红薯放在锅里翻炒,加盐;放入适量的水,然后把大米放在红薯上,用小火焖熟就行了。

红薯芝麻浓汤

材料:红薯、洋葱、高汤、牛、油、盐、胡椒、黑芝麻。

做法:

1.红薯去皮,切成长条状入洗净沥干;洋葱切成丝状。

2.起锅洋葱用中火炒熟之后加入红薯一起炒,直至炒至半透明;加入高汤,用文火煮,等红薯软烂,捣碎后加入牛奶、盐和胡椒一起煮,然后放上黑芝麻就可以了。   红薯麦片粥

材料:大米、红薯、快煮燕麦片。

做法:

1.大米洗干净浸泡半小时,红薯去皮切块。

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