跑步时吃什么补充体力 跑步后可以吃饭吗

跑完步后你想不想吃东西？除了基本的水补给之外，快乐的肥宅水大家需要吗？小编觉得虽然跑得很爽但身体却实实在在地应该补充一些能量。毕竟在跑步的时候还是消耗了一些能量的，那么大家觉得跑步时和跑步后需要吃什么呢？一起来看看吧。

小编觉得这个也是分情况的，如果你为了减肥跑步的话，小编的建议是少量补充水和电解质就行，不必吃正餐。如果很饿，含糖量少的食物或者蛋白质是可以补充的哈。而且有研究表明，跑前一小时食用易消化的碳水化合物通常可以帮助运动员跑更长的时间。跑步中的话你需准备一瓶水，食物的话就不需要了，运动凝胶或是能量胶也是可以的，吃完可以保证在长距离跑中的碳水化合物摄取。

刚跑完步最好不要吃东西，因为对消化系统有一定的伤害，尤其在晚上跑完步之后不要吃东西，还会增加肠胃的负担，对消化系统是没有好处的，所以晚上运动之后不要立即吃东西，也不要大量的喝水，可以小口抿水喝，在平时经常跑步是可以锻炼身体，还可以提高自身的免疫力。

休息一段时间之后可以食用碳水化合物，每公斤体重至少应摄入1克碳水化合物，这样可以有利于肌肉的恢复哈。

个人建议你吃一份热量为200到300千卡的零食，从中选择高血糖生成指数的食物，这些食物都可以被快速分解并被储存成糖原，你也可以选择能量棒，盐丸或者碳水化合物含量高的饮料。

建议：一碗牛奶燕麦粥，一个香蕉或一个贝果面包搭配牛奶，一个含有花生酱和国酱的三明治是最好的食物选择