纤细美腿如何秀出来减肥瘦腿好帮手
拥有纤细美腿是每个女生的梦想,但你要知道,不同类型的腿部瘦身方法也是有区别的,看看你属于哪种肥胖体型,找到适合你的瘦腿方法,让减肥事半功倍。
首先自检一下你的小腿类型:
引起小腿粗的原因有三种:一是皮下脂肪太多,即小腿部位的肥肉多;二是骨骼的原因;三是小腿的肌肉容量,如曾经过体育训练或经常做腿部锻炼的人。
特别要注意的是,很多MM以为腿上能捏起来的部位通通都是脂肪,小腿捏起来硬硬的就以为是肌肉,其实不是的,有时候只是因为脂肪组织被撑得大大的,互相之间挨得十分紧凑,所以才有会硬硬的感觉。单个脂肪细胞特别大的时候当然是很难减了,所以总有MM错觉自己是肌肉型的。
肌肉转化为脂肪
瘦腿美腿方案:恢复运动习惯或练“美腿功”。双脚一前一后站立,后脚跟抬起。然后弯曲双腿,但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立,然后弯曲膝盖,身体也跟着向前弯。臀部翘起,但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立,双脚合拢。其中一腿往后抬高,设法让脚跟触碰到臀部。这套美腿功每个动作各做20到25下,隔一天做一次。
运动不足造成的松弛
瘦腿美腿方案:为了保持良好的臀部线条,每天都要进行针对性的运动。
伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向后伸,直至与地面平行;或者在同一位置,另一条腿向侧面伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动。
瘦腿美腿之水瓶操:
柔软结实的肌肉,是塑造美腿的前提,透过下面介绍的各式柔软运动操,每天持之以恒练习,不仅能改善原本不完美的腿形,还可让它更漂亮、更修长。两手各拿一个饮水瓶,两手臂自然下垂于身体两侧,两腿并拢,伸直背脊站立。
瘦腿美腿之弯曲动作:
上身保持笔直,一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步,重心移至左脚上,弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右向前跨出,重复上述动作。左右脚各重复10次。
瘦腿美腿之半蹲动作:
以半蹲姿势维持数秒静止不动,再一面吐气、一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶,两手臂下垂在身体两边,两腿并拢、伸直背脊站立。
温馨提示:希望上述瘦腿的介绍能给你带来帮助。如果您还有什么不明白的地方,请咨询我们的在线医师,寻医问药祝您早日拥有完美的好身材。
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